Wat is artrose?
Artrose is een aandoening van het kraakbeen in een gewricht. Het kraakbeen bekleedt de botuiteinden in het gewricht. Bij artrose is het kraakbeen veranderd.
Het beloop is vaak wisselend, de klachten kunnen verdwijnen of af en toe terugkomen. Soms geven de klachten beperkingen in het dagelijkse leven of werk.
Hoe kun je artrose (versleten gewrichten) herkennen?
Artrose geeft pijn en stijfheid in een gewricht, meestal in de heup, knie, de basis van de duim of aan de eindkootjes van de vingers. Meestal blijft het beperkt tot één of enkele gewrichten.
De klachten zijn het hevigst na een periode van rust (bijvoorbeeld bij het opstaan) en verminderen na een poosje bewegen.
Lees meer
Lees minder
Wat zijn de oorzaken?
Hoe artrose ontstaat, is niet precies bekend.
Duidelijk is wel dat het vaker voorkomt bij ouderen, bij vrouwen, bij overgewicht en in beroepen waarbij de gewrichten sterk worden belast.
Waarschijnlijk speelt aanleg ook een rol.
Lees meer
Lees minder
Wat kan ik er zelf aan doen?
De klachten kunnen verminderen door beweging van het pijnlijke gewricht en training van de spieren daaromheen. Overbelasting moet je daarentegen voorkomen.
- Hou je conditie goed op peil, en beweeg zo veel mogelijk (fietsen, zwemmen, lopen of gymnastiek).
- Alleen in een periode met veel pijn kan het zinvol zijn even rust te houden; probeer dit zo kort mogelijk te doen.
- Als de pijnklachten hevig blijven na enkele dagen rust, neem dan contact op met de huisarts.
- Bij overgewicht helpt afvallen om de heup- en kniegewrichten te ontzien.
- Bij artrose in knie of heup kan het gebruik van een wandelstok (aan de gezonde kant) de klachten verminderen.
Lees meer
Lees minder
Wanneer ga ik best naar de huisarts?
Wanneer klachten ernstig blijven aanhouden, ook na een periode van rust, kun je best de huisarts raadplegen.
Lees meer
Lees minder
Artrose
De klachten kunnen verminderen door beweging van het pijnlijke gewricht en training van de spieren daaromheen. Overbelasting moet je daarentegen voorkomen. Volgende tips kunnen helpen:
- Houd je conditie goed op peil, blijf in beweging (rust roest, zeker bij arthrose) en beweeg voldoende. Wandelen, fietsen en zwemmen genieten de voorkeur. Bewegen in groep (Fitness, volksdansen, Tai-chi...) kan leuk zijn en stimuleert bovendien om ook te gaan bewegen als je er minder zin in hebt.
- Alleen in een periode met veel pijn kan het zinvol zijn even rust te houden; probeer dit zo kort mogelijk te doen.
- Als de pijnklachten hevig blijven na enkele dagen rust, neem dan contact op met de huisarts.
- Vermijd overgewicht.
- Bij overgewicht helpt afvallen om de heup- en kniegewrichten te ontzien.
- Drink voldoende water, minstens 1,5 liter per dag.
- Draag gemakkelijke schoenen die voldoende steun geven.
- Verander regelmatig van lichaamshouding.
- Vermijd te lange autoritten. Stop regelmatig en wandel wat rond.
- Vermijd traplopen, hurken en knielen bij klachten ter hoogte van de knie en de heup.
- Bij artrose in knie of heup kan het gebruik van een wandelstok (aan de gezonde kant) de klachten verminderen.
- Probeer een voedingssupplement of geneesmiddel op basis van glucosaminesulfaat. Deze lichaamseigen stof kan wonderen doen.
In alle gevallen moet je voldoende drinken : dit is de eerste te respecteren regel. Bij ontsteking is het aangewezen verzurende voeding (zoals in citrusfruit en tomaten) te mijden en de consumptie van voedingsmiddelen rijk aan omega3 vetzuren (in vette vis zoals zalm, haring, makreel,...) te verhogen. Vergeet ook niet dat een zittend leven en overgewicht het risico op artrose negatief beïnvloeden...
In sommige gevallen is het noodzakelijk een arts te raadplegen.
Lees minder
Lees meer